Insomnio, Ansiedad
y Cansancio
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Terapia Psicológica
para eliminar el Insomnio
Aprende a manejar tus emociones y recibe apoyo para Eliminar el Insomnio, recibe terapia psicológica
Tipos y características
Insomnio de inicio del sueño:
Dificultad para conciliar el sueño al acostarse.
Insomnio de mantenimiento del sueño:
Dificultad para mantenerse dormido durante la noche, despertándose frecuentemente.
Insomnio terminal:
Despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.
Insomnio crónico:
Dificultad para dormir que ocurre al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.
Insomnio agudo:
Episodios de insomnio que duran unos pocos días o semanas, a menudo asociados con estrés o eventos traumáticos.
Cómo afecta psicológicamente, en la vida diaria, los sentimientos y las emociones:
El insomnio puede tener un impacto significativo en la salud mental de una perona. Las reacciones emocionales varían ampliamente y pueden incluir:
Psicológicamente:
El insomnio puede causar altos niveles de estrés, ansiedad y depresión. La falta de sueño afecta la capacidad cognitiva, disminuyendo la atención, la memoria y la capacidad para tomar decisiones. Puede exacerbar otros trastornos mentales y aumentar la sensibilidad emocional.
En la vida diaria:
La falta de sueño reparador afecta el rendimiento laboral y académico, reduce la eficiencia en las actividades diarias y puede aumentar el riesgo de accidentes. Las relaciones personales también pueden verse afectadas debido a la irritabilidad y la falta de energía.
Sentimientos y emociones:
Predominan sentimientos de frustración, agotamiento y desesperanza. La persona puede sentirse abrumada por la incapacidad de dormir bien, lo que contribuye a un ciclo de estrés y ansiedad que perpetúa el insomnio.
Qué podría un paciente esperar
de la terapia psicológica:
Un paciente que busca terapia psicológica para Eliminar el Insomnio
puede esperar:
Evaluación inicial:
Un terapeuta evaluará la historia de sueño del paciente, los factores que contribuyen al insomnio y cualquier trastorno subyacente.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I):
Identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen al insomnio. Incluye técnicas para mejorar los hábitos de sueño y estrategias para manejar el estrés.
Higiene del sueño:
Consejos y recomendaciones para crear un ambiente propicio para dormir y establecer rutinas de sueño saludables.
Técnicas de relajación:
Ejercicios de relajación, meditación y mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir.
Plan de acción personalizado:
Un plan específico que aborde las necesidades individuales del paciente para mejorar la calidad del sueño a largo plazo.
